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「昭和遠し冷しトマトといふ肴」伊藤伊那男
学生時代、居酒屋メニューに「冷やしトマト」があっても頼んだ記憶はほとんどありません。解説にも「男性は飲む時に「家庭にもあるどうってことない肴」を注文するのはなぜだろう」と（櫂未知子著 食の一句より）。ちなみに「肴：さかな」の由来は「酒菜：さけな」。先日、近所のイタリアンで供されたトマトの名は「アイコ」。平成令和の今、アイコに桃太郎といろんな名前のトマトがあるようです。
さて「先従隗始」で6/25開始ダイエットの報告をします。先ずは過去の記録から。初日 6/25：75.2kg BMI 26.3 ２日目 6/26：75.6kg BMI 26.5 いきなりアップ！ 昨日朝の小振りコーヒーカップ八分目の大豆ヨーグルトが原因か？少々落胆。朝５時起床後６時頃に空腹感じる。何もせず・・７時頃には消失。アプリの使い勝手良し！やはり朝は完全抜き（全く口にしない）が良さそう・・と思いながらも「ジューシー（柑橘）」をひと房だけ口に。 ３日目 6/27：76.0kg BMI 26.6 右肩上がり（苦笑）理由は明白、昨夜のネパールカレーセットに付いていた「小ライス」を家人の分まで食べたこと。もちろんナンも完食。今朝は昨日同様朝６時頃に空腹感（小）牛乳でごまかす、すぐに空腹感消失。明日、明後日は出張のため報告できず。ではでは。
６日目 6/30：75.5kg BMI 26.4 減少に転じました、安堵。ここ数日での感触は、まず起床後昼食までは完全抜きがベター、少しのヨーグルトであっても口にしないほうが良さそう。朝のプチ空腹を乗り切るには牛乳コップ一杯か入浴。昼食前のはっきり空腹感にはのど飴で乗り切る（もちろんシュガーフリー）。以前は「完全朝抜き」だと胃腸への刺激がないので朝のトイレで出ないかと思いましたが杞憂でした。ちゃんと体内時計がお通じを促すようです。と言いつつ昨夜のご飯が軽めだったので、今しがたバナナ一本食べてしましました（笑）。アプリはいいです、オススメです。
７日目 7/01：75.1kg BMI 26.3 減少！ポイントは「朝食完全抜き」。空腹感を和らげるにはコップ一杯の牛乳か、シュガーレスのど飴か。 ８日目 7/02：75.1kg 維持！三日坊主の逆を考えると「三日続ければ続く」ような気がします。これから始めようとする人にアドバイス。１）晩御飯のお米を納豆か豆腐に変える（晩御飯お米ゼロ）。これをまずは一週間・・意外なほどに可能です。２）朝ごはんをヨーグルトかフルーツに変える。これもまず一週間。３）米抜きは気がつくとあっけなく持続可能です。米禁止ではなくルーティンとして米を食べないということ。カレーや炊き込みご飯ではもちろん米オーケー。４）おそらくこの米抜きと朝食抜きを１ヶ月続けてもドーンと体重は落ちませんが、体重増加が無くなります。ではまた
９日目 7/03：74.8kg やっと75kg切りました！理由はおそらく「歩き」です。ここ数日鹿児島は「雨雨雨雨雨」で自転車乗れず歩きました。アドバイス！500mでいいので歩く量を増やしましょう。集合住宅の方は階段使用もいい減量になります。また「朝完全抜き」と言いながら今朝もひとくちヨーグルト食べました。ひと口は良しとしましょう、ただし二口三口はダメです。加えて、空腹を幸福に一瞬で変える方法・・「ニコニコ」です。詳しくはこちらをどうぞ。ではまた 10日目 7/04：74.9kg （明日明後日は計測不可） 13日目 7/07：75.0kg 中々順調に下がりません。微増の原因はおそらく一昨夜の晩御飯食べ過ぎです。明日に期待！（この気持ちが手枷足枷胃枷腹枷となるのです） 14日目 7/08：74.5kg 新記録達成！昨日はイタリアンでコースランチ、朝晩は晩柑（柑橘）とスイーツ。やはり一日一食なら体重減少します！が、毎日は厳しい・・そこで休日昼外食時は、昨日のように一日一食＋フルーツなどで、他の日は一日二食。ポイント１）可能ならば休日は一日一食。達成しやすいのはお昼にしっかり食べて、前後（朝と夜）にはフルーツなどをある程度時間かけて（だらだら）食べる。２）小腹が空いた時に「どうごまかすか！」お茶や牛乳を飲む、ムシ歯にならない飴を舐める。フリスクやミンティアなら、大粒の方が持ちがいい（時間が長い）のでオススメです。 15日目 7/09：75.1kg またまたアップ。原因は昨日月曜日の食事：昼トースト・夜ラーメン。やはり炭水化物は体に残る（体重アップ）のでしょうね、トホホ。 16日目 7/10：75.2kg さらにアップ。バナナの食べすぎでしょう。トホホ・・。手枷足枷腹枷胃枷の意味で宣言します！7/20 までに74.0kg を切ります！ 20日目 7/14：75.2kg 横ばいです。約三週間で感じたこと・・体重減少すると、その体重を維持するように体（脳）は働き始める！よって、0.5kg 減少して油断するとすぐに戻ります。減量したら、さらに気を引き締めて次の手を打たないと元の黙阿弥。１）体重記録 ２）食事（内容・量）に対して気を使う（制限する） ３）次の一手はやはり運動（身体的活動）です。本日から集合住宅の階段使用を100% にします・・まずは３日続けます。
21日目7/14までは「笑顔で減量」で報告済みです。その後どうなったか？本日（7/22）7/20までに74kgを切るという宣言は達成できず・・。ただし本日74.0kg！！ここ数十年、ひょっとすると40年ぶりくらいの74.0kg。この１ヶ月足らずを振り返って言えることは次の三点。ポイント１）炭水化物を極力摂らない。２）一日の摂取量を少しずつ減らす。３）運動量を増やす。この順序で「苦痛」をできるだけ感じないくらいのスピードで進めると良さそうです。
具体的には１）体重記録の励行、アプリを使うと楽です。２）お米・パンを日常的に食べない。「白米を毎日食べるものだ」という思い込みを捨てる。ご飯の代わりに「豆腐」「納豆」「野菜」で量をカバー（補填）する。量とはグラム数ではなく満足の量です。３）量と配分を変える。ダイエット開始前の一日のトータル食事量を仮に10だとしましょう。朝昼晩ご飯の配分が３・３・４（10）だとすると、それを２・３・５ （10）ー１・２・５（８）ー０・２・５（７）ー０・２・４（６）と徐々に減らす。10から６へと減量可能です。（以上具体策１）
実は具体策１前準備が必要というか、成功へのコツがあります。小生の場合は自転車でした。用途は通勤、近場の移動、朝の30分のライド（自転車漕ぎ）です。また「豆腐」「納豆」も前準備です。いきなりお米なし、自転車漕ぎとなると人によっては「苦痛」を伴います。苦痛を感じると続きません！無理はしない、ヤなことはしない！あたかもダイエットに成功したかのような文面ですが、ゴールは70kgです。残り４キログラム、猶予は70日。
あと４キログラムをどうやって減らすか？残るは運動量のアップしかないでしょう（小生の場合）・・そこでメルカリでランニングシューズゲット、バイクライド（自転車漕ぎ）の一部をまずはウオーキングに変えジョギングに変えていきます。来年か再来年には久しぶり（約25年振り）にフルマラソンに出ようかと。Dr.Sよろしく！7900
おまけ：本ブログでBBtime は365号。スタートが2015/05/06ですので約丸四年で365号、単純計算で四日に一回の更新です。もちろんこれからも続けます！皆様に感謝。