BBTime 354 先従隗始：まず隗より始めよ
「ああ今日が百日草の一日目」櫂未知子
解説に「季語は「百日草」で夏。夏の暑い盛りを咲き通す、憎らしいくらいに丈夫な花だ。メキシコ原産と聞けばうなずけるが、それにしても……。もっとも、名前だけなら「千日草（「千日紅」とも）」というはるかに凄いのがあって、こちらは枯れても花の色が変わらないというから、なかなかにしぶとい。むろん千日も咲いているわけではなく、両者の花期はほぼ同じである。ところで作者は、かなりの夏好きだとお見受けした。咲きはじめた百日草を見つけて、「今日が一日目」だと思いなした気持ちには、すなわちこれからの長い夏への期待が込められている。まだ「一日目」だ、先は長い。そう思って、わくわくしている弾んだ気持ちがよく伝わってくる」とのこと
前回「やせる本」アップ後、ある企てを思いつきました。一日二食もしくは一食を実践したら、百日でどの程度体重は減るのか？「まず隗より始めよ」です。早速、現状を暴露します。身長169cm体重75.2kg（今朝の測定値）、BMI（ビーエムアイ）＝75.2÷1.69÷1.69＝26.3。1.69×1.69×22＝62.8で理想は63kgなんでしょうが、ここ40年近く体重は75kg〜80kgで推移してますので目標はズバリ70kgです。達成したら次の65kgを視野に入れます。
現在の食生活は大まかに「既に朝食抜き」「ほとんど米を食べない（週に１回口にするか否か）」「今までは食パン２枚チーズサンドのランチ」「夜はしっかりスイーツまで食べる」「お酒は週に２、３回」「外食は週に１回程度」「ほぼ毎日３キロの自転車」「出張時ランチはバナナ」・・これでも75kgを切ることはほとんどありません。自己分析ですが犯人は「ランチ」、すべきことは明白・・現在の一日二食を1.5食か1.0食か。今日初日にとった行動は１）体重記録アプリのインストール ２）ランチを大豆ヨーグルトに変更の二つです。「大豆ヨーグルト」に関してはこちら
一日一食：ワンミール アデイ：One Meal A Dayの完全実施は辛そうですので、体重70.0kgと１日1.5食をゴールにします。小生のモットーは「ヤなことはしない！」。水分はカルディのシナモンティ（小袋入り）ふた袋をお湯出し後、冷ましてマイボトルで持参。昼食と晩御飯の間のおやつはほぼなし、口にするのはシナモンティ以外ではフリスクかミンティアくらい。
スイーツ画像はインスタ「cs_sweets_labo」から拝借、お店はC’s sweets labo。句の解説の「まだ「一日目」だ、先は長い。そう思って、わくわくしている弾んだ気持ちがよく伝わってくる」如く、これから百日ワクワクしながら先従隗始。ゼロから始める人向けに、朝食抜きをどう乗り切るか？などのコツを実録として報告します。
準備したものは１）明確な目標 ２）デジタル体重計 ３）記録アプリ（もちろんスマホも）の三つ、可能ならば４）姿見（大きな鏡）も。ちなみに小生がインストールしたアプリはこちら。目標はなんだっていいんです・・「やせる」「現状維持」「スマートでいたい」「若々しくありたい」「あの服を着る」等々。また全て思考をポジティブにした方がベターかと。太った野生のチーターがいないように（チーターは必要な分だけ食べる）、「朝食抜き」ではなく元々必要なかった食事だと考え、晩御飯プラス、プチランチ（0.5食）プラスのような考え方です。小生、晩御飯に関して制限無し、早速まず隗より始めます！877640
１日目 6/25：75.2kg BMI 26.3
２日目 6/26：75.6kg BMI 26.5 いきなりアップ！ 昨日朝の小振りコーヒーカップ八分目の大豆ヨーグルトが原因か？少々落胆。朝５時起床後６時頃に空腹感じる。何もせず・・７時頃には消失。アプリの使い勝手良し！やはり朝は完全抜き（全く口にしない）が良さそう・・と思いながらも「ジューシー（柑橘）」をひと房だけ口に。
３日目 6/27：76.0kg BMI 26.6 右肩上がり（苦笑）理由は明白、昨夜のネパールカレーセットに付いていた「小ライス」を家人の分まで食べたこと。もちろんナンも完食。今朝は昨日同様朝６時頃に空腹感（小）牛乳でごまかす、すぐに空腹感消失。明日、明後日は出張のため報告できず。ではでは。
６日目 6/30：75.5kg BMI 26.4 減少に転じました、安堵。ここ数日での感触は、まず起床後昼食までは完全抜きがベター、少しのヨーグルトであっても口にしないほうが良さそう。朝のプチ空腹を乗り切るには牛乳コップ一杯か入浴。昼食前のはっきり空腹感にはのど飴で乗り切る（もちろんシュガーフリー）。以前は「完全朝抜き」だと胃腸への刺激がないので朝のトイレで出ないかと思いましたが杞憂でした。ちゃんと体内時計がお通じを促すようです。と言いつつ昨夜のご飯が軽めだったので、今しがたバナナ一本食べてしましました（笑）。アプリはいいです、オススメです。
７日目 7/01：75.1kg BMI 26.3 減少！ポイントは「朝食完全抜き」。空腹感を和らげるにはコップ一杯の牛乳か、シュガーレスのど飴か。
８日目 7/02：75.1kg 維持！三日坊主の逆を考えると「三日続ければ続く」ような気がします。これから始めようとする人にアドバイス。１）晩御飯のお米を納豆か豆腐に変える（晩御飯お米ゼロ）。これをまずは一週間・・意外なほどに可能です。２）朝ごはんをヨーグルトかフルーツに変える。これもまず一週間。３）米抜きは気がつくとあっけなく持続可能です。米禁止ではなくルーティンとして米を食べないということ。カレーや炊き込みご飯ではもちろん米オーケー。４）おそらくこの米抜きと朝食抜きを１ヶ月続けてもドーンと体重は落ちませんが、体重増加が無くなります。ではまた
９日目 7/03：74.8kg やっと75kg切りました！理由はおそらく「歩き」です。ここ数日鹿児島は「雨雨雨雨雨」で自転車乗れず歩きました。アドバイス！500mでいいので歩く量を増やしましょう。集合住宅の方は階段使用もいい減量になります。また「朝完全抜き」と言いながら今朝もひとくちヨーグルト食べました。ひと口は良しとしましょう、ただし二口三口はダメです。加えて、空腹を幸福に一瞬で変える方法・・「ニコニコ」です。詳しくはこちらをどうぞ。ではまた