ハーバードの人生を変える授業その４
「８：すべてをシンプルにする」（抜粋）
私たちはたくさんの活動を
日々の生活に押しこむことによって、
忙しくなりすぎています。
するべきことを減らして生活をシンプルにしても、
成功は妨げられるわけではない。
Think：どのような分野や活動に追われることが、
あなたの幸福感を阻害しているでしょうか。
Action：生活の中の
「ビジネス（business）＝忙しすぎ（busyness）」
を減らしましょう。
「意義」と「楽しみ」の両方を感じられる活動に
没頭する時間を定期的にとるようにしましょう。
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jam@pto.jpに空メールで登録できます。
I wanted to tell you sooner.
もっと早くお伝えしたかったのです。
ハーバードの人生を変える授業その３
「３：運動をする」（抜粋）
週３回、１回30分間の運動を行なうことは、
抗うつ剤を服用するのと同じような効果がある。
「運動しない」ことは
「憂うつになる薬を服用しているのと同じようなもの」
運動には、
自己評価や思考力・免疫力を高める、寿命をのばす、
よりよい睡眠が得られる といった副次的効果がある。
Think：運動した後、あなたはどのように感じますか。
どんな運動がいちばん好きですか。
Action：まず週に３回、
10分間のウォーキングからはじめてもいいでしょう。
If you must, you must.
もし、しなくちゃならないなら、しなきゃね！
ハーバードの人生を変える授業その２
「２：習慣化する」（抜粋）
変化するために必要なのは、
自制心を養うことではなく、習慣を取り入れること。
習慣をつくるには、確固たる価値観に基づいて、
決められた行動を、特定の時間に行なうことが必要である。
確固たる価値観＋決まった行動＋決まった時間＝習慣化
Think：これまで変えようとしてできなかったことは何ですか。
取り入れようとしてうまくいかなかった行動や決意は何ですか。
Action：２つの習慣を実行する
習慣にすることを決めたら、
スケジュール帳に書いて実行してください。
野心的になりすぎて失敗するよりも、
緩やかに変化し続けるほうが好ましい。
成功はそれ自体がさらなる成功の源となる。
Let’s get this show on the road!
早速始めよう！
ハーバードの人生を変える授業その１
「１：感謝する」
「ちょっとしたことでもいいので、毎日、
感謝できることを５つ書いてもらう」
という実験をしました。
最終的に、感謝をしていた人々はよく眠れるようになり、
より多くの運動をするようになり、
身体的な不調も減ったのです。
Think「あなたが感謝できることは何ですか。
自分の人生でありがたいと思うことは何ですか。」
Action「感謝ノートをつくる」
書いていることを目の前に思い浮かべたり、
書きながらもう一度経験しているように感じたりしてください。
タル・ベン・シャハー著
This is just a piece of advice.
これは、ひとつのアドバイス。
春の俳句三つ目四つ目
＊日南には春がやって来ました！
「たんぽぽのサラダの話野の話」高野素十
「綿菓子を食べんと口を春風に」京極杞陽
＊タンポポのサラダは未体験です。
春風に吹かれて庭の緋寒桜が膨らんでいます。
It slipped my mind.
そのことをすっかり忘れていた。
春の俳句ふたつ
この季節になると思い出します。
「白魚を食べて明るき声をだす」鍵和田ゆうこ
「春のかぜこんぺいとうが効きました」田辺香代子
＊この季節、小倉のすし「もり田」で白魚の握りが出ます。
金平糖と言えば京都の緑寿庵。人生を変えます！
ここの金平糖は万病に効きますよ（笑）。
This is what I call real coffee.
これがまさしく本物の珈琲だ！
「人生食堂」小山薫堂著その３
食べることは
命のバトンタッチなのである
（119頁）
料理人や職人の哲学や作品が、
食べ手の人生の分岐点となる
（154頁）
料理の力で日本を元気にする
（172頁）
＊人生の分岐点となった料理、
確かにあります！
I’m happy when you’re happy.
あなたが嬉しい時、私も嬉しい。
「人生食堂」小山薫堂著その２
おいしいものが
わかる能力よりも
おいしいものがあるということに
気づく能力のほうが、
人生にとっては大切
＊実感！真の情報を得る能力も必須！！
You don’t have to be nervous.
緊張しなくてもいいよ。
「人生食堂」小山薫堂著その１
「あぁ、おいしかった」
と言わせる店は名店、
「あぁ、楽しかった」
と言わせる店は完璧なる名店
（51頁より）
食べ手も楽しく食べるために
努力しなければいけないのである
（69頁より）
＊小山さんとは一度ワインを一緒に飲みました！
This is between you and me.
これは内緒ですよ。
岩波語感の辞典その11「グルメ」
グルメ＝舌が肥えていて料理の味にうるさい意で、
会話にも文章にも近年よく使われる外来語。
「美食家」や「食道楽」より料理に関する知識が
ありそうな感じがするが、
「食通」のように調理法などに関する知識が
豊富だという雰囲気は特に感じさせない。
＊となると、カルノはグルメの方ですかね（唾）。
Success is the ability to go from one failure
to another with no loss of enthusiasm.
成功とは失敗から失敗へと熱意を失うことなく
進んで行ける能力です。
（ウインストン・チャーチル 英国元首相）